Dietas

DIETA REDUCTORA


Dura 14 días, pudiéndose iniciar cualquier día de la semana. Conviene saber:

• Hay que comer lo que se establece día tras día, sin cambios de ningún tipo.
• El alcohol y la leche quedan absolutamente eliminados. Se permite tomar té y café en grandes cantidades pero sin azúcar.
• Se debe beber agua a voluntad (dosis óptima: 8 vasos diarios).
• Si se siente hambre entre una comida y otra se puede consumir alimentos como zanahorias, tomates u otras ensaladas con limón o vinagre y sal. NADA de aceite.
• La carne debe estar sin grasa y el pollo sin piel.
• El queso debe ser del tipo fresco y desgrasado.
• Aceite, mantequilla, margarina deben olvidarse durante la dieta.
• Las verduras y frutas ayudan a que el aparato digestivo funcione bien.

Menú de emergencia: Si un día por cualquier razón, no se puede comer lo que ha sido previsto, no hay que saltarse la comida ni hacer elecciones a voluntad, recurrir, en cambio, a estas opciones:

• fruta, a voluntad (o nuez);
• media porción de queso desgrasado.
• café.

DESAYUNO TODOS LOS DÍAS:

1. Café o té sin leche
2. Una tostada de pan integral
3. Una naranja o manzana chica

DIETA 500 CALORÍAS

Consiste en consumir diaramente no más de 500 Kcal, siguiendo un menú variado con las calorías contadas. Es una dieta muy flexible porque puede adaptarse a cualquier persona o situación siempre y cuando no se superen las 500 Kcal. Lo ideal es programar 5 comidas al dia de 100 Kcal cada una.
La clave es saber la información nutricional de cada cosa que se desee comer. Se puede buscar en internet y los productos envasados siempre tienen detrás un cuadrito que indica cuánto es la porción, las calorías que aporta y más.

• Desayuno: Una infusión, una manzana, 2 galletas de agua light.
• Almuerzo: Una plato hondo de ensalada de lechuga y una presa de pollo o carne sin grasa.
• Merienda: Un yogur descremado y una infusión.
• Cena: Un plato hondo de ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y/o cebolla.
• Se elige el horario de la quinta comida, puede ser una infusión, una barra de cereal o una fruta pequeña.

Beber 3 litros de agua por día. Hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana, de esta forma la dieta es mucho más efectiva.

Con esta dieta se aprende a diferenciar lo que comemos, por ejemplo vamos a elegir poder comer 3 manzanas en lugar de un pequeño chocolate, tienen las mismas calorías y si miramos la info nutricional del chocolate vamos a notar la cantidad de grasas que tiene en tan pequeña porción

Para mejor resultado aún elegir un día por semana para hacer ayuno.